Физическая активность - это движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Бурное развитие современных технологий в последнее столетие резко снизило уровень физических нагрузок людей, а малодподвижный образ жизни стал обычным явлением.

Между тем, общеизвестно, что низкая двигательная активность способствует повышению артериального давления, является фактором риска развития болезней серда и сосудов, сахарного диабета, остеопороза и других заболеваний.

Важно помнить, что физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни!

Регулярные физические упражнения, занятия спортом, танцами, единоборствами, футболом, плаванием и т.д. делают человека физически привлекательным, улучшают его здоровье и самочувствие, увеличивают продолжительность жизни и улучшают ее качество. Регулярные спортивные занятия позволяют снизить риск развития многих заболеваний, справиться со стрессами и избежать депрессии. Также, спорт позволяет поддерживать нормальную массу тела.

Как найти возможность повысить свою физическую активность?
Если у Вас нет возможности посещать спортивные занятия, Вы всегда можете придерживаться следующих нехитрых правил, и организм Ваш будет Вам благодарен.
- ежедневно 1-2 остановки до работы и с работы ходите пешком
- поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом
- занимаясь физическим трудом, например, на приусадебном участке, равномерно распределяйте нагрузку в течение дня
- на работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики или ходьбы
- устраивайте вечерние прогулки перед сном
- играйте с детьми в активные игры на свежем воздухе

Что еще нужно знать о физической активности?
- занятия должны быть регулярными, 5 раз в неделю
- должен пройти хотя бы час после еды, прежде, чем Вы приступите к занятиям
- продолжительность занятий, в среднем, 30 минут в день
- начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. то обеспечит максимальную пользу с минимальным риском для здоровья
- учитывайте свои привязанности, выбирая вид физических упражнений (ходьба, подвижные игры, аэробика и т.д.)
- проводить занятия можно в любое время - утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы
- перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача
- выполнять упражнения надо в удобной обуви и одежде
- периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности
- занимайтесь достаточно, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы. Вы не должны задыхаться
- необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время занятий Вы почувствовали эти симптомы, значит, нагрузка для Вас чрезмерная, ее надо снизить или совсем прекратить.
- контролировать интенсивность нагрузки можно по пульсу (частота сердечных сокращений), который на пике нагрузки не должен превышать 55-70% от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут

формула для расчета максимальной частоты сердечных сокращений при умеренной физической активности: (220-возраст в годах)х0.5 или х0.7

Примеры физической нагрузки умеренной интенсивности
- 30 минут быстрой ходьбы (около 3 км)
- 15 минут подъема по лестнице
- 30-45 мин работы в саду
- 45-60 мин мытья автомобиля
- 45-60 мин мытья окон или полов

Физические упражнения
- 8 км езды на велосипеде в течение 30 мин
- 15 мин бега (2,5 км)
- 30 мин интенсивных танцев
- 20 мин плавания
- 45-60 мин игры в волейбол

Не забывайте, что физическая активность, движение - важный и действенный инструмент сохранения и улучшения здоровья и качества жизни. Движение - основа здорового образа жизни.
Привлекайте к занятиям своих родных, друзей и близких, особенно детей, начиная с раннего возраста! Пусть движение станет для Вас привычков, частью повседневной жизни и поможет Вам поддерживать свое здоровье!

Подготовлено по материалам СПбГУЗ "Городской центр медицинской профилактики"

В нашем клубе Вы найдете спортивные занятия для всей семьи, начиная от самых маленьких (с 2,5 лет). Приглашаем Вас на занятия танцами и единоборствами.
Подробности - www.dvizhenie.org или по тел. 972-33-20

Добро пожаловать!