Разогрев мышц
В последние годы среди специалистов возникают споры по вопросу о необходимости разогрева мышц перед растягиванием. Велика ли опасность получить травму, если вы приступаете к растягиванию без предварительного разогрева соответствующих мышц? Ответ «нет» — если вы растягиваетесь в свое удовольствие и не прикладываете чрезмерных усилий. Тем не менее, рекомендуется потратить несколько минут на простейшие движения (ходьбу, вращение руками и т. п.), чтобы разогреть мышцы и мягкие ткани перед растягиванием. Эти действия заставят кровь быстрее бежать по жилам. И все же, независимо от того, будете вы разогреваться или нет, растягивание следует проводить правильно и осторожно.

Некоторые бегуны говорят, что растягивание без предварительного разогрева мышц чаще приводит к травмам. Получить травму при растягивании можно, если вы:

слишком спешите (не расслабились);
растягиваетесь слишком сильно или слишком быстро (перенапрягая холодную мышцу);
не обращаете внимание на то, как мышцы реагируют на растягивание.

Если растягивание проводится правильно, вы никогда не нанесете себе травму. Обращая внимание на самочувствие в процессе растягивания, вы сумеете определить необходимую амплитуду растяжки. Не забывайте прислушиваться к своему телу!

Тем, чьи занятия сопряжены с большими физическими нагрузками, такими как бег, езда на велосипеде и т. п., могу дать следующий совет: для разогрева мышц используйте те же движения, которые вам предстоит совершать, но только в более медленном темпе. Например, если вы собираетесь бежать кросс, потратьте 2-5 минут на ходьбу или бег трусцой, пока слегка не вспотеете. (Ходьба и бег трусцой прекрасно подходят для разогрева мышц при самых разных видах деятельности. Такая разминка поднимает температуру мышц и крови, повышая общую температуру тела и обеспечивая оптимальный разогрев.) Затем приступайте к растягиванию.

Охлаждение мышц
После окончания тренировки следует вернуть тело в нормальное состояние точно таким же образом, совершая основные движения в замедленном темпе. Доведите частоту пульса до нормальной. Последующее растягивание избавит вас от появления болезненных ощущений в мышцах.

Статья подготовлена с использованием материалов:

Андерсон Б. "Растяжка для каждого"

Приглашаем Вас на занятия танцами и единоборствами в нашем клубе!

Открыт набор в группы:

современные танцы для детей 2-3 лет, 4-6 лет, 7-10 лет

хип-хоп для школьников

go-go для девушек от 14 лет и старше

рукопашный бой для детей 2-3 лет, 4-6 лет, 7-10 лет, 11-14 лет, для взрослых

карате для детей 2-3 лет, 4-6 лет, 7-10 лет, 11-14 лет, для взрослых

ножевой бой для юношей и мужчин от 14 лет и старше

самооборона для девушек и женщин

Узнать расписание и записаться на первое занятие можно по тел. 972-33-20

Добро пожаловать!