Вы никогда не задумывались, почему заболевания дыхательной системы одни из самых распространенных? Дело в том, что в процессе эволюции человек, как известно, встал на ноги. Мышцы его ног остались сильными, а мускулатура рук и плечевого пояса ослабела, хотя последняя играет существенную роль для полноценного дыхания. Поэтому тренировка этих мышц позволяет предотворатить болезнь, остановить ее в самом начале или даже вылечить уже заболевшего человека. К такому выводу автор статьи пришел, основываясь на своем опыте работы с детьми, страдающими заболеваниями органов дыхания.

Особенно уязвима дыхательная система детей младшего школьного возраста. Причина заключается в том, что у 6-10-летних детей она развивается быстрее других систем орагнизма. И если в это время не обеспечить достаточной физической нагрузки (желательно, конечно, на свежем воздухе), чтобы помочь работе легких, ребенок может приобрести серьезные хронические заболевания. Поэтому постарайтесь, чтобы время, отведенное для прогулок, ребенок проводил как можно более активно: бегал (особенно полезен длительный бег), катался на лыжах, играл в футбол, в игры с мячом и вообще в любые подвижные игры, а не просто ходил с мамой или бабушкой за ручку. Очень, конечно, полезно плавание и другие активные виды спорта, например, занятия танцами или борьбой, единоборствами, офп.

Помимо этого, автор предлагает воспользовать следующим комплексом упражнений. Этот комплекс разработан для того, чтобы повысить эластичность легочной ткани (при длыхатеьных заболеваниях она ухудшается, и это мешает выздоровлению), задействовать все части легких (для большей эффективности их работы) и, главное, укрепить мышцы шеи, плечевого пояса и межреберные, которые слабее, чем диафрагма (другая мышца, участвующая в акте дыхания). Ведь на диафрагму постоянно давят внтуренние органы, и она при вдохе испытывает сопротивление, а значит, тренируется.

Чтобы поддерживать дыхательные мышцы в постоянном тонусе, желательно выполнять упражнения 4 раза в день: утром, днем, перед вечерней прогулкой и за два часа до сна. Заниматься, естественно, надо в хорошо проветренном помещении.

Во всех упражнениях комплекса рекомендуется применять утяжелители. Это могут бьыть гантели, мячи и т.д. Вес подбирайте так, чтобы, выполняя упражнения в указанной дозировке, ребенок чувствовал небольшую усталость в конце каждого похода. Темп выполнения - комфортный для ребека, дыхание - ритмичное (во всех упражнениях, кроме 2-го, выдох - при возвращении в и.п.)

Каждое упражнение следует выполнять 6-10 раз по 3-4 подхода с перерывами между ними от 10 сек до 1 минуты.

1. Исходное положение (и.п.) - стоя за спинкой стула, пятки вместе, носки врозь, голова повернута вправо (подбородок не опускать), кисть правой руки лежит на левом краю спинки стула, левая рука опущена вниз. На счет 1 отвести левую руку влево - вдох, на счет 2 вернуться в и.п. - выдох.
Выполнить то же, но в другую сторону, поменяв положение рук и головы.

2. И.п. - то же, но кисть правой руки вновь кладется на левый край спинки стула,а левая отведена влево, и ее кисть сжата в кулак. На счет 1 согнуть левую руку в локтевом сустве - выдох; на счет 2 вернуться в и.п. - вдох.
Выполнить то же, но в другую сторону, поменяв положение рук и головы.

3. И.п. - то же, но кисть правой руки вновь кладется на левый край спинки стула,а левая рука опущена вниз. На счет 1 левую руку поднять перед собой - вдох; на счет 2 вернуться в и.п. - выдох.
Выполнить то же, но в другую сторону, поменяв положение рук и головы.

4. И.п. - то же, но кисть правой руки вновь возвращается на левый край спинки стула,а левая рука вытянута вверх. На счет 1 согнуть левую руку в локтевом суставе за голову - вдох; на счет 2 вернуться в и.п. - выдох.
Выполнить то же, но в другую сторону, поменяв положение рук и головы.

5. И.п. - то же, но кисть правой руки вновь кладется на левый край спинки стула,а левая рука опущена вниз. На счет 1 поднять прямую левую руку вверх и постараться отвести ее как можно дальше назад - вдох; на счет 2 эту руку опустить вперед-вниз и постараться отвести как можно дальше назад - выдох.
Выполнить то же, но в другую сторону, поменяв положение рук и головы.

6. И.п. - стоя, пятки вместе, носки в стороны, кисти рук сплетены сзади в замок, лопатки сведены друг к другу, смотреть прямо перед собой, подбородок не опускать (это упражнение можно выполнять, отсутпив от стула). На счвет 1 повернуть голову вправо - вдох; на счет 2 вернуться в и.п. - выдох; на счет 3 повернуть голову влево - вдох; на счет 4 вернуться в и.п. - выдох.

Чтобы ребенку не было скучно, внесите в занятия элемент игры. Предложите ему, например, взять в руку, которая делает движения, ленту. Во время выполнения упражения она будет виться красивой волной. Когда ребенок хорошо освоит все упражнения, можно попросить его взять карандаш и, выполняя, например, упражнение 1, написать им в воздхе буквы или цифры, нарисовать какие-нибудь предметы, а вы будете их отгадывать. В игре дети обычно не замечают усталости и выполняют гораздо большую нагрузку., что принесет дополнительную пользу. Да и заниматься они будут с желанием и интересом.

Упражнения приведенного комплека пригодятся не только для профилактики бронхита и астмы, но и для их лечения.

Если Вы заметили, что Ваш ребенок периодически покашливает, значит, его дыхательные мышцы не помогают легким в работе, что способствует скоплению в них мокроты и создает угрозу развития астмы. Нужно немедленно начать выполнять предложенные упражнения, причем настроиться на регулярные тренировки в течение достаточно длительного времени. Десятилетнему Роме К., например, эти упражнения помогли избавиться от сухого кашля за 5 месяцев, а восьмилетней Кате М., которая от природы очень подвижная и сильная девочка, благодаря чему она выполняла упражения с большим энтузиазмом, - через три месяца.

Если ребенок уже заболел астмой или астматическим бронхитом, не отчаивайтесь. Хотя такая физическая нагрузка на его организм, как бег, лыжи, плавание, возможно, слишком тяжела и может провоцировать приступы удушья, нельзя совсем отказаться от физкультуры. Упраженения, предложенные здесь, ребенку не только под силу, но и принесут много пользы.

Не ленитесь тренироваться вместе со своим ребенком. Для Вас это также полезно и поэтому необходимо. Помните, что с возрастом дыхательные мышцы слабеют, но если их тренировать, то процесс старения замедлится, и они в борьбе с заболеваниями органов дыхания Вас никогда не подведут.

А. Беляева
Журнал "ФиС", 2006/02

Приглашаем детей 2.5-3.5 лет, 4-6 лет, а также школьников и их мам и пап на занятия танцами и единоборствами в нашем клубе.

Узнать расписание и записаться на первое занятие можно по тел. 972-33-20

Добро пожаловать!