При профилактике заболеваний позвоночника одной из важнейших способностей человека является умение расслабляться, особенно после тяжёлого и напряжённого рабочего дня. Доказано, что при постоянно повышенном тонусе мышц усиливается общее утомление организма, ухудшается лимфо- и кровоток, нарушаются обменные процессы, развиваются различные нервные расстройства.

Одним из способов расслабиться после напряженного дня является аутотренинг. Предлагаем Вам несколько простых упражнений для расслабления организма. Цель этих упражнений в повседневной жизни – снять напряжение с уставших мышц. Упражнения способствуют улучшению состояния сосудистой системы, активизируют процесс выделения углекислого газа и поглощения кислорода клетками организма, помогают быстрому снятию утомления. При занятиях на тренажёрах они эффективны как подготовительные перед основными упражнениями.

Исходное положение – лёжа на спине, руки и ноги слегка разведены в стороны, глаза закрыты. Расслабление мышц начинается с лица, затем шеи, плеч, рук и ног, начиная с бёдер и заканчивая стопами. После этого расслабляются мышцы туловища: в начале - спины, затем груди и передней брюшной стенки. При ощущении полной расслабленности (появлении чувства тяжести в мышцах) надо остаться в таком состоянии 3 – 6 минут. Комплекс состоит из пяти упражнений.

Упражнение 1. В положении лёжа сразу после выдоха с силой сожмите кулаки. На вдохе напрягите мышцы рук. Задержите дыхание на вдохе на 3 – 4 с., сохраняя при этом напряжёнными мышцы рук. Затем, делая спокойный, замедленный выдох, расслабьте мышцы рук в обратном направлении, то есть от плеч до кончиков пальцев. При этом представьте себе, что руки слегка потяжелели , изменился их объём (будто вата, пропитанная водой) и по ним от плеч до кончиков пальцев разливается горячая кровь, согревая их. Одновременно про себя медленно проговаривайте фразу : «Мои руки расслабляются и теплеют». Упражнение выполняют непрерывно в течении 4 – 5 минут при частоте дыхания 4 – 6 раз в минуту.

Упражнение 2. На вдохе поворачивайте носки к себе и одновременно напрягайте мышцы голеней, бёдер и ягодиц. На выдохе концентрируйте внимание на чувстве расслабления  и тепла в ногах.

Упражнения 3. На вдохе напрягайте мышцы живота и спины, а на выдохе расслабляйте, внушая себе чувство тепла в туловище.

Упражнение 4. На вдохе шею втягивайте в плечи, а плечи немного поднимайте. На выдохе плечи опускают. Внушают чувство расслабления и тепла в области шеи.

Упражнение 5. На вдохе надо слегка нахмурить лоб, зажмурить глаза, немного сжать зубы и губы. На выдохе выполнить обратные действия, направленные на расслабление мускулатуры лица. Одновременно концентрируют внимание на ощущении расслабления и тепла в области лица и шеи.

Надеемся, что приведенный комплекс упражнений поможет Вам быстро снять усталось и сохранить здоровье надолго. Важно помнить, что главным залогом успешности любых упражнений является регулярность их выполнения.

Статья подготовлена по материалам книги Ю.Мажарцева, И.Сагитова "Позвоночник".