В подготовке танцоров используется профессиональный стретчинг, достаточно отличающийся от оздоровительного. Подробнее об этом можно узнать из статьи Стретчинг для танцора и оздоровительный стретчинг: в чем разница? Тем не менее, большинство упражнений стретчинга заимствованы из йоги.

Представляем несколько классических поз йоги, которые используются в профессиональном стретчинге для растяжения мышц ног.

1. Поза "зигзага" - УТКАТАСАНА - помогает растянуть ахиллесово сухожилие

2. Поза "треугольника" - ТРИКОНАСАНА - помогает в растяжении подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра

3. Растяжка бока в положении прямого угла - УТТХИТА ПАРСВАКОНАСАНА - растягивает внутренние мышцы бедра и подколенные связки

4. Растяжка мышц задней части бедра для одной ноги - ПАРВОТТАНАСАНА - растягиваются мышцы задней поверхности бедра ноги, стоящей сзади, и подколенные связки ноги, стоящей впереди

5. Поза "стреляющего лука" - НАТАРАДЖАСАНА - растягивает четырехглавую мышцу

6. Поза "тупого угла" - ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА - растягивает мышцы, проходящие по внутренней части ног от подколенных сухожилий, и мышцы внутренней части бедра (приводящие мышцы), освобождает от напряжения область таза, крестец и поясницу

7.  Поза "тупого угла" в положении сидя - УПАВИСТХА КОНАСАНА - растягивает мышцы бедра, прходящие через заднюю и внутреннюю части ноги и мышцы внутренней части бедер (приводящие мышцы)

8. Поза "связанного угла" - БАДДАХА КОНАСАНА - растягиваются мышцы внутренней повержности бедра и мышцы паха

9. Растяжка мышц задней поверхности бедра лежа на спине - СУПТА ПАНАНГУСТХАНА - исполняется как с ногой, открытой перед собой, так и с ногой, отведенной в сторону

10. Поза "собаки смотрящей вниз" - АДХО МУКХА СВАНАСАНА - хорошо растягивает заднюю поверхность бедра, ахилл и мышцы спины

В профессиональном стретчинге упражнения состоят из комбинаций движений, а не из одной позы. В йоге также очень часто встречаются комбинации, когда одна поза плавно переходит в другую, но этот переход обычно включает в работу новую группу мышц и направлен на достижение оздоровительного эффекта. В комбинациях профессионального стретчинга в одном упражнении может продолжать растягиваться та же группа мышц, но более глубоко.

Подготовлено по материалам

В.Ю. Никитин

"Стречинг в профессиональном обучении хореографии"

Приглашаем Вас на танцевальные занятия в нашем клубе:

современные танцы для детей 2-3 лет

современные танцы для детей 4-6 лет

современные танцы для школьников 7-10 лет

хип-хоп для школьников (от 7 лет)

go-go для молодежи (от 14 лет)

Узнать расписание и записаться на пробное занятие Вы можете по тел. 972-33-20

Добро пожаловать!